Biomechanical Fitness Instructional Chart

Generate a monochrome grayscale technical illustration, a biomechanically accurate fitness instruction sheet, clean 3D anatomical figures, scientific diagram aesthetics, minimalist style, no artistic exaggeration. 

2x4 grid layout (total of 8 panels), perfectly aligned cells, equal spacing, thin black border, numbered 1 to 8. 

Neutral athletic human body (gender-neutral), proportional anatomy, consistent figure across all panels. 

{argument name="training sequence" default="Dumbbell training"} sequence (key positions only): 
1. Dumbbell Curl (starting position) 
2. Dumbbell Curl (top contraction) 
3. Shoulder Press (start at shoulder height) 
4. Shoulder Press (overhead lockout) 
5. Lateral Raise (arms down) 
6. Lateral Raise (arms to shoulder height) 
7. Dumbbell Squat (standing start) 
8. Squat (bottom position). 

Top left corner: bold number + movement name (Chinese). 
Center: full-body pose (clear joint positioning). 
Bottom left corner: brief technical description (2–3 lines, correct posture cues). 
Overlay: directional arrows showing the path of motion (up/down/arc). 

Correct joint alignment, neutral spine, proper elbow and knee positioning, realistic weight distribution, no exaggerated movements. 

Highly detailed grayscale shading, soft studio lighting, subtle shadows, clean lines, medical/sports science diagram quality. 

Solid white background. 

No color, no background environment, no extra elements, no stylization, no blur.

生成单色灰度技术插图，生物力学精确的健身指导表，干净的 3D 解剖人物，科学图表美学，极简风格，无艺术夸张 

2x4 网格布局（总共 8 个面板），完美对齐的单元格，等间距，细黑色边框，从 1 到 8 编号

中性运动人体（性别中性），比例解剖，在所有面板中保持一致的人物

{argument name="训练项目" default="哑铃训练"}序列（仅关键位置）：
1. 哑铃弯举（起始位置）
2. 哑铃弯举（顶部收缩）
3. 肩部推举（起始于肩部高度）
4. 肩部推举（头顶锁定）
5. 哑铃侧平举（手臂向下）
6. 侧平举（手臂至肩部高度）
7. 哑铃深蹲（站立起始）
8. 深蹲（底部位置）

左上角：粗体数字 + 动作名称（中文） 
中心：全身姿势（清晰的关节位置）
左下角：简短技术说明（2–3 行，正确的姿势提示）
叠加：显示运动路径的方向箭头（上/下/弧形）

正确的关节对齐，中性脊柱，适当的肘部和膝部定位，真实的重量分布，无夸张动作

高度详细的灰度阴影，柔和的演播室照明，微妙的阴影，干净的线条，医疗/运动科学图表质量

纯白色背景

无颜色，无背景环境，无额外元素，无风格化，无模糊